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北方网,引荐一种特别合适糖尿病患者的运动,既训练了身体又降了血糖,猎户座

admin 2019-04-11 232°c

从现在关于运动与糖尿病的研讨成果来看,有氧运动和抗阻运动飞客茶馆都是适宜糖尿病患者的运动类型,主张糖尿病病友的最佳运动计划为有氧运动和抗阻运动相结合上证50。

今日给咱们举荐的运动——游水,它可以统筹有氧运动北方网,举荐一种特别适宜糖尿病患者的运动,既练习了身体又降了血糖,猎户座和抗阻运动,它是糖尿病病友(不管胖瘦)的最佳运动方式之一。

糖尿病患者游水的五大优点

1.显着增强心肺功用

游水时水对胸廓有必定的压力,呼吸肌要战胜这些阻力才干正常呼吸,因而长时刻坚持游水,能更有效地练习呼北方网,举荐一种特别适宜糖尿病患者的运动,既练习了身体又降了血糖,猎户座吸肌,肺安排弹性和胸廓活动能力显着增强,显着增强心肺功用。

2.进步免疫力

游水池水温多在26℃酚酞瓜orz左右,为赶快弥补身体发出的热量,机体要不断改进自己的体温调理功用,加速人体推陈出新,增强机体的免疫力。因而常游水有助于防备感性感写真冒。

3.耗费更多热量,有利于减重

水的导热性是空气的28倍,人体热量在水中比在陆地上流失的速度要快得疱疹性咽峡炎多!若是秋冬季游水,在12℃的水中,逗留4分钟所发出的热量即等于相同温度在陆地上1小时所发出的热量。

水的阻力是空气的12倍,战胜这些阻力也要耗费更多的能量。因而坚持必定量的游北方网,举荐一种特别适宜糖尿病患者的运动,既练习了身体又降了血糖,猎户座泳练习有利于瘦身(特别是秋冬季的时分)。蝎子

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4.安全性高,不损害关节

研讨标明,当水没至腰部时,身体只需求接受体重的50%;若水没至颈部,则只需接受体重的10%;而身体各个关节、肌肉和其他安排结构遭到的重力震动简直为0。

水的浮力作用极大程度下降运动时关节受损的风险,因而关于兼并有膝关节炎或骨质疏松的病友来说,游水肯定是最佳挑选。

5.练习全身肌肉

跑步、快走或骑自行车,以练习臀部与腿部肌肉为主。而游水时需求不断地挥手、蹬腿,且坚持合理泳姿,因而一同练习了咱们的臂膀、腿部与腰腹部的肌肉,使咱们的体型更匀称,肌肉更健壮。

水的阻力尽管添加运动旧梦重弹强度,但又有别于健身房里的器械练习,是一种“柔软性高强度练习”,因而长时刻游水的人不会长出很僵硬的肌肉块,全身肌肉线条流通、美丽。

综上所述,游水能练习全身肌肉,进步心肺功用(有氧与抗阻练习作用统筹),运动安全性北方网,举荐一种特别适宜糖尿病患者的运动,既练习了身体又降了血糖,猎户座强,是最适宜糖尿病友的一种运动方式。

糖友游水留意这7个问题

糖尿病病友在游水时分应留意以下细节,既能练习身体,又确保血糖操控平稳。

1.查看双脚皮肤

咱们主张糖尿病患者不要“赤脚行走”,但在进游水池的时分必需要光脚,因而在游水前先要查看双脚有没有创伤;在游水池边行走时应留意地上,防止硌伤脚底;游水后也要查看双脚皮肤有无破损。

2.佩带泳镜

在游水过程中要从头到尾佩带质量好的泳镜(指密封性好),防止游水池的水与眼睛触摸,防止眼睛感染。有些人习气滴眼药水防备眼睛感染,这种做法很不可取。

3.做好预备活动

入水前必定要做5分钟以上的热身预备,拉伸肌肉与韧带,防止发作肌肉痉挛。

4.游水时刻

许多科普文章说“一般不超越30分钟”,其实不然。举个比如,国际泳坛的传奇人物加里霍尔,就一个人来到田纳西是一位1型糖尿病患者,在2000年奥运会上,他取得男人50米自由泳冠军,还和队友一同连任了4100米混合泳拉力的冠军,并打破该项意图国际记载。

在糖尿病专科医生和教练的合作辅导下,他每天游水练习的时刻一般要6个小时,但血糖仍然坚持稳定。因而我主张依据个人的体能与血糖水平调整游水时刻与游水强度。

5.血糖监测很重要

游水前应监测血糖,若运动前血糖<6.0mmol/L,可在游水前进食适量碳水化合物,并在泳池边上放北方网,举荐一种特别适宜糖尿病患者的运动,既练习了身体又降了血糖,猎户座一些甜食。

一般主张游水火山爆发1小时左右即需监测血糖,如较游水前下降显着,则可弥补点食物以yuan防备低血糖。

6.特别人北方网,举荐一种特别适宜糖尿病患者的运动,既练习了身体又降了血糖,猎户座群结伴而行

关于兼并有心血管疾病的糖尿病患者,晚年或儿童糖尿病患者,在游水时分应该有人陪同或监护,尽量不要独自举动。

7.胰岛素的运用

游水会添加机体对胰岛素的敏感性,因而正在打针胰岛素的糖友应该恰当削减剂量。假如用胰岛素泵的病友,还要留意游水应前暂停运用,并做好输注口的护理,预女字旁的字防感染。

糖尿病之友:

这不是问题,可以学习啊,现关智斌在50岁以上人群学游水者举目皆是,有教练辅导的情况下,多下水冈村宁次渐渐就会了。

其实,现在假如处理年卡,坚持长时刻游,一次的本钱约相当于一顿饭钱,大多肝功用反常的体现数酸枣仁的成效与作用家庭可以承当。

只需咱们可以取得游水带来的健康好处,支付的时刻和金钱都是值得的,您说对吧?

作者:林忆阳 解放军900医院内分泌科副主任医生、博士

本文转载自微信大众号:林博讲糖(lbjt1114)

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